Desde que a pandemia de coronavírus se instaurou, o mundo todo adotou medidas mais rigorosas para conter a propagação do vírus. Uma das mais eficazes, segundo a comunidade científica, é o isolamento social. Hoje, após mais de cem dias de quarentena, muitos brasileiros estão tendo que lidar com mais alguns problemas, mas dessa vez de ordem psicológica.

Estresse e ansiedade em alta na quarentena

Segundo uma pesquisa conduzida pela Barkery, 44% dos brasileiros estão tendo que lidar com problemas para dormir. O estudo ouviu 780 participantes e constatou que 42% dos entrevistados desenvolveram algum quadro de ansiedade. Ainda segundo a pesquisa, as causas para esse efeito estão relacionadas ao estresse, ansiedade e também as alterações no ciclo cicardiano (relógio biológico).

A explicação para tantos casos como este está no atual cenário que vivemos. As pessoas estão mais isoladas, tendo menos contato com a luz solar e abusando da luz artificial, o que altera o relógio biológico. Somado a isso, existem muitas incertezas e medos pairando sobre a vida de todos: quando isso tudo vai passar? Vou perder meu emprego? Será que já fui infectado? etc. Tudo isso contribui para que as pessoas fiquem mais tensas, mesmo estando em um ambiente mais amigável, como o lar.

Como cuidar da saúde mental na quarentena

Apesar de preocupante, é possível tomar algumas atitudes para “quebrar” esse ciclo de mal-estar geral e manter a mente saudável. Abaixo listamos algumas dicas importantes:

• É importante não se deixar levar pelo tempo extra livre. Procure manter uma rotina semelhante à sua antes da quarentena.
• Está trabalhando demais? Relaxa, se programe e faça pequenas pausas ao longo do dia.
• Se a saudade dos amigos ou da família for um problema, você pode recorrer à tecnologia. Que tal combinar uma videochamada com os amigos e familiares?
• Está com muito tempo ocioso? Utilize esse tempo para aprender algo que sempre quis, mas não teve oportunidade pela rotina corrida do dia a dia. Existem vários cursos on-line e grátis com esse objetivo.
• Praticar exercícios é uma ótima forma de cuidar da mente e do corpo. Você pode se exercitar em casa e utilizar coisas do dia a dia para auxiliá-lo nisso.

Cuide de sua saúde mental

É importante que você dê a devida atenção a sua saúde mental, assim como cuida do seu corpo. Siga essas dicas e caso esteja passando por momentos difíceis, não deixe de procurar ajuda profissional.