Como têm sido as suas noites de sono? Você tem se sentindo relaxado ou o cansaço te persegue mesmo dormindo as oito horas necessárias? Podem parecer estranhas essas perguntas, mas acontece que desde o início da quarentena muitos brasileiros tem passado por dificuldades na hora de dormir. Uma pesquisa feita pela Barkery com 780 brasileiros revelou que 44% dos entrevistados estão enfrentando problemas para dormir. Será que este é o seu caso?

A relação entre a luz e a qualidade do sono

A pesquisa aponta que o estresse e a ansiedade são grandes culpados, mas se analisarmos a situação como um todo a luz pode ter sua parcela de culpa nessa história, uma vez que, com mais tempo em casa, ficamos mais expostos à iluminação artificial.

Sim, a luz exerce um efeito não muito bom sobre a qualidade do seu sono. Calma, vamos explicar isso direitinho. Acontece que os estímulos luminosos afetam a produção da melatonina, um hormônio que é secretado pela glândula pineal, que se localiza no cérebro. Ela tem a importante função de alertar o nosso relógio biológico que já é hora de relaxar e pegar no sono. Até aí tudo bem, no entanto, esse hormônio só é liberado à noite, ou seja, quando está escuro.

Atualmente, vivemos em mundo cercado de telas e com muita iluminação artificial. Quem nunca passou horas e horas em frente ao computador maratonando séries ou rolando o feed das redes sociais? Pois é, isso tudo pode estar por trás das noites de sono ruins.

Luz dos eletrônicos inibe o sono

Os eletrônicos oferecem ainda mais riscos para seu sono e saúde de forma geral. Acontece que as telas de eletrônicos emitem radiação na cor azul, o que inibe a ação da melatonina. Além disso, existem estudos que relacionam a degradação ocular com a exposição prolongada à luz azul. É o que destaca o gerente de produtos oftálmicos das Óticas Diniz, Leonardo Queiroz, em entrevista para o site Saúde Abril.

“Estudos da Universidade de Toledo, nos Estados Unidos, publicados na revista Nature, constataram que o efeito acumulativo da luz azul-violeta ao longo dos anos pode gerar danos às células fotorreceptoras da retina, aumentando o risco de degeneração macular, e, no extremo, pode levar à cegueira”, destaca.

Como se proteger?

A recomendação mais óbvia é reduzir o tempo em frente às telas, principalmente, próximo ao seu horário de dormir.

Outra sugestão importante é utilizar o recurso de filtro de luz azul, presente em smartphones e outros eletrônicos. Eles ajudam a barrar o excesso de iluminação azul, mas não completamente.

Vale a pena também a recorrer à óculos que utilizem filtros que protegem os olhos da luz azul.

Por fim, é importante adotar bons hábitos para dormir, como escurecer o ambiente e criar uma rotina para dormir e acordar.

Siga essas dicas e bons sonhos!